Cambio de huso horario. Introducción. Un poco de historia.
El 7 de marzo de 1940, el Boletín Oficial del Estado estableció, por orden ministerial, que España adoptaría el 16 de marzo de ese mismo año el horario de Berlín (GMT+1). El Gobierno, por aquel entonces, consideró que el horario de España debía “marchar de acuerdo con los otros países europeos”, al estimar “las ventajas de diverso orden que el adelanto TEMPORAL traería consigo”.
Portugal, fue otro de los países que se sumó a la moda de adoptar la misma hora que Berlín. En marzo de 1942, por motivos de ahorro energético, adelantó una hora su reloj. Apenas un mes después, volvería a hacerlo para alinearse con el Eje alemán.
Lo hizo mediante «a Portaria n.º 10034, de 3 de março», a través de la cual se modificó la hora oficial del Estado Novo. En dicho documento, se establecía que Portugal regresaría al GMT+0 tras retrasar su reloj en dos ocasiones posteriores, durante los meses de agosto y octubre de ese mismo año.
Sin embargo, España, aún a pesar de fijar en su artículo 5º que se señalaría una fecha para restablecerse la hora normal, nunca se volvió a modificar.
Es por eso que la Sociedad Iberista propone retornar al huso horario que nos corresponde, coordinándose el país ibérico de nuevo con Portugal y con Reino Unido, en lo que respecta a la Península.
Y es que el actual horario se estableció de forma temporal para concordar mejor con las Fuerzas del Eje encabezadas por la Alemania Nazi. No concurriendo necesidades científicas, ni estudios que avalen como positivo mantener el GMT+1 como horario oficial de España.
La adopción del GMT+0 nuevamente deberá realizarse de forma gradual, renunciando también al cambio de hora que se produce dos veces al año desde 1974 en España. A continuación desarrollamos nuestra propuesta para que Portugal y España tengan el mismo horario:
Condiciones previas para afrontar un cambio del huso horario
El cambio de huso horario debe aplicarse de forma gradual y coordinada, evitando impactos negativos sobre la economía y los hábitos sociales. No se trata únicamente de mover las agujas del reloj, sino de reajustar progresivamente los horarios de vida de los españoles, en un proceso multisectorial que afecte a los horarios laborales, escolares y de emisión televisiva, incluyendo la programación informativa y el denominado prime time. También debe existir un período de información sostenido en el tiempo, que ayude a los ciudadanos a entender este cambio.
Y es que, los españoles están acostumbrados a acostarse demasiado tarde, lo que genera problemas de descanso insuficiente, menor productividad laboral, aumento del estrés y dificultades para conciliar la vida familiar y laboral.
Este desfase horario también repercute en:
- La salud: El 33% de los adultos entre 30 y 79 años tiene prevalencia a la hipertensión. Si comparamos con Reino Unido, el porcentaje baja al 28%. En el caso del estrés crónico, España está ya en un 59%, frente a países como Dinamarca o Noruega. Esto lleva aparejado un alto absentismo laboral, provocado por las bajas médicas.
- El rendimiento escolar. El último informe PISA de 2022 nos dice que España está 12 puntos por debajo de la media de la OCDE. Y un estudio reciente de 2023, nos muestra como los estudiantes españoles están más de 20 puntos por debajo de la media en materias como matemáticas o ciencias. INFORME PISA 2022.
- La competitividad. Un informe dice que España tiene una “baja tasa de productividad por hora” comparada con el promedio de la UE15 (Países de la UE antes de la ampliación de 2004): se sitúa en alrededor del 83.8% del promedio, frente a países como Dinamarca que, trabajando menos horas, tienen una alta productividad.
Reducción paulatina de la semana laboral
Por ello, consideramos que un cambio del huso horario, lleva aparejado también un cambio en la cultura de horarios alineados con la luz natural, puede contribuir (entre otras medidas) a reducir porcentajes tan perniciosos para la salud de los trabajadores y la productividad de las empresas.
Por ello, la primera medida dentro del proceso de transición debe ser la reducción progresiva de la jornada laboral a 36 horas semanales, acompañada de una reestructuración de los horarios de entrada y salida del trabajo y de los centros educativos, de forma que se fomente la racionalización del tiempo y la conciliación familiar.
Dicha reducción debe contar con un período de adaptación de entre dos y cuatro años, pudiendo establecerse moratorias de hasta dos años adicionales en los casos que se determinen. Estos supuestos deberán ser identificados por los sindicatos y la patronal en el acuerdo que suscriban, garantizando que las pequeñas y medianas empresas dispongan de márgenes más amplios de adaptación. En ningún caso esta medida debe implicar reducción salarial alguna.
Una jornada laboral más pequeña ha permitido en otros países que los trabajadores acudan cuatro veces por semana a su lugar de trabajo y se mejore la efectividad en los distintos empleos.
Con más efectividad, los trabajadores podrán salir a las 16:00 horas, lo que permitirá que se aproveche el resto del día.
Por ello, instamos el Ejecutivo español que promulgue una Ley de horarios que inicie esa transición y cambie la cultura del tiempo. Y tenga en cuenta que una reciente encuesta de Adecco ha revelado que seis de cada diez empleados anteponen la felicidad a un sueldo más alto.
Una jornada laboral más racional
En España, aproximadamente el 23% de los trabajadores realiza turnos, siendo la modalidad más frecuente los turnos fijos (49,4%) y los rotativos (40,6%) Portal INSST
Esta organización laboral, aunque necesaria en ciertos sectores, tiene implicaciones en la salud. Estudios indican que el trabajo nocturno y por turnos puede alterar el ritmo circadiano, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares, trastornos metabólicos y problemas de sueño. ElHuffPost
En Portugal, el trabajo nocturno también está regulado, y los empleados que realizan su turno durante la noche tienen derecho a una compensación adicional del 25% sobre su salario base. Ministerio de Inclusión
Sin embargo, la exposición constante a horarios irregulares puede afectar la salud y el bienestar de los trabajadores.
Propuesta de jornada laboral para mitigar el desalineamiento horario
Con el objetivo de favorecer el aprovechamiento de la luz solar, mejorar la conciliación y la salud de los trabajadores, se propone la implantación de jornadas laborales estándar adaptadas al huso horario actual:
Modelo de cinco días (lunes a viernes):
Horario: 08:00 a 15:15
Ventajas: concentración de la actividad laboral, mayor productividad, conciliación diaria, y disponibilidad de luz solar al finalizar la jornada.
Modelo de cuatro días (lunes a jueves):
Horario: 08:00 a 16:00
Ventajas: tres días consecutivos de descanso, mayor recuperación física y mental, más tiempo libre con luz solar, mejora del bienestar general.
Ambos modelos buscan reducir la fatiga asociada a horarios desalineados, aumentar la motivación y mantener la eficiencia laboral, facilitando un equilibrio entre vida profesional y personal.
Se considera que una jornada laboral de 08:00 a 15:15 horas tendría una mitigación directa de los efectos del cambio de huso horario.
Turnos de tarde y noche
Para puestos que requieran cobertura 24 horas, se recomienda:
Turno de tarde: 15:00 a 23:00 (8 horas)
Turno de noche: 22:00 a 08:00 (10 horas)
En estos casos, se propone:
Rotación de turnos para evitar la exposición prolongada a horarios nocturnos.
Descansos adicionales y compensación económica superior, tal como establece el art. 34 y 36 del Estatuto de los Trabajadores.
Prioridad a la salud del empleado, reduciendo riesgos de fatiga y desajustes circadianos.
Estas adaptaciones no solo contribuyen a la conciliación familiar y social, sino que también pueden mejorar la motivación y productividad de forma sostenible, permitiendo el solapamiento de turnos si fuese necesario.
Fomento del Teletrabajo
Otra de las condiciones previas, sin duda es un fomento del teletrabajo en dos modalidades, una parcial y otra completa.
Consideramos que la elección ofertada por la empresa será libremente escogida por el trabajador, que en el caso de seleccionar la opción «completa», deberán ser bonificados.
En la actualidad, apenas el 15,4% de los trabajadores españoles realizan teletrabajo de forma regular. La media de la Unión Europea supera el 20%, que se queda corta frente a países como Países Bajos (52%) o Suecia (45,6%) que lideran el ranking. El País
Ajuste de horarios en radio y televisión
Para adaptar el cambio de huso horario, es fundamental reajustar los horarios de televisión y radio, incluyendo el Prime Time.
Esto implica adelantar progresivamente la emisión de programas informativos, series y espacios de entretenimiento, de modo que coincidan con los nuevos ritmos de actividad y descanso de la población.
El objetivo es alinear la oferta mediática con los horarios naturales de luz y sueño, mejorando el bienestar de los espectadores y oyentes sin afectar la audiencia.
Como en el caso anterior, se debe adoptar un enfoque estratégico y llegar a acuerdos progresivos.
Es esencial plantear a las empresas de comunicación y entretenimiento un cambio de sus horarios.
Con la aparición de las nuevas formas de comunicación en Internet, como plataformas de vídeo a la carta (YouTube, Netflix, Amazon Prime Video, etc.), resulta más complicado ajustar los hábitos de consumo a un cambio de huso horario. Al ofrecer contenidos disponibles en cualquier momento, estas plataformas desvinculan la audiencia del ritmo solar y del horario convencional, dificultando la transición hacia horarios más saludables.
Para mitigar este efecto, se podrían implementar estrategias de concienciación y recomendaciones de consumo: incentivar la programación de visionados en franjas más tempranas, promover notificaciones adaptadas a horarios biológicos y coordinar campañas educativas sobre la importancia de dormir y de seguir ritmos naturales. De este modo, se podría lograr un ajuste paulatino de los hábitos digitales sin limitar la libertad de elección de los usuarios.
Ajuste de horarios escolares
En el caso de que un trabajador tenga hijos menores de 12 años, junto con el cambio de huso horario, deberían adoptarse las siguientes medidas:
- Entrada diferida al puesto de trabajo y aula matinal gratuita. Entrada al centro escolar a partir de las 07:40 horas. Entrada al puesto de trabajo entre las 08:00 y las 09:00 horas.
- Comedor gratuito.
- Salida del centro escolar a las 16:30 horas como máximo.
Luz natural en el entorno laboral
Además del ajuste horario por un cambio de huso horario, es fundamental garantizar que el entorno laboral esté diseñado para maximizar la exposición a la luz natural y promover un equilibrio saludable entre productividad y bienestar.
No se trata solo de cuándo trabajamos, sino también de dónde y cómo lo hacemos.
Por ello, se proponen tres líneas complementarias de actuación: la reconfiguración de los espacios laborales, la implantación de pausas saludables y la creación de incentivos e instrumentos normativos que impulsen estas buenas prácticas en las empresas.
Reconfiguración de espacios laborales
Priorizar puestos de trabajo cerca de ventanas o patios interiores con luz solar.
Incorporar superficies translúcidas, paredes blancas y vidrios sin tintado excesivo.
Crear espacios comunes con luz natural: zonas de descanso, cafetería o salas de reuniones.
Instalar sensores de luz que ajusten la iluminación artificial según la cantidad de luz natural disponible.
🔹 Beneficio: aumenta la concentración, reduce el absentismo y mejora el estado de ánimo.
Política de pausas saludables
Establecer pausas activas de 10 minutos cada 2–3 horas, incentivando salir al exterior o a zonas luminosas.
Permitir que parte de las reuniones o llamadas se realicen en zonas abiertas o terrazas.
Implementar programas de bienestar vinculados al ritmo circadiano, especialmente en oficinas sin ventanas.
🔹 Beneficio: reduce la fatiga mental y mejora la calidad del sueño.
Incentivos y normativa interna
Reconocer a las empresas que adopten protocolos de iluminación natural con un distintivo o certificación (“Entorno Laboral Saludable”).
Incluir en los convenios cláusulas que fomenten la luz natural en el diseño arquitectónico y horario.
Ofrecer deducciones o ayudas fiscales a empresas que reformen sus instalaciones para aumentar la exposición a luz solar.
🔹 Beneficio: refuerza la responsabilidad social empresarial y la productividad sostenible.
Algunas ventajas
La primera de las ventajas de un cambio de huso horario es, sin duda alguna, que Portugal y España tendría de nuevo la hora que les corresponde geográficamente. Solucionaríamos así una de las más importantes asimetrías peninsulares.
En cuanto a lo que afecta al ciudadano, el cambio de huso horario hará aprovechar mejor las horas de luz natural y, por tanto, se ahorra energía y electricidad en todo el país. Esto también beneficia de manera individual a las familias.
Y una cosa lleva a la otra. Un menor gasto de energía, permitiría una reducción de la contaminación ya que, cuanta menos energía eléctrica se utiliza se emite menos CO2 a la atmósfera.
Una regulación de horarios permitiría una mejora en el ranking de países más felices del mundo. España está el segundo por la cola.
Una mayor número de horas de luz aprovechadas indica que la delincuencia se reduce.
Qué dice la evidencia científica
La desincronización entre hora oficial y hora solar produce alteraciones circadianas y afecta horarios de sueño, comidas y actividad, especialmente en España occidental. Estudios experimentales apuntan a efectos en la robustez del ritmo circadiano cuando la hora oficial no coincide con la geografía. National Library of Medicine
Los cambios de hora y la “social jetlag” aumentan riesgos de eventos cardiovasculares y empeoran el sueño. Un meta-análisis y estudios norteamericanos recientes muestran aumentos pequeños pero significativos de infarto y otros eventos ligados a cambios horarios. Esto no solo es por el cambio de 1 hora, sino por la desalineación crónica. National Library of Medicine
El sueño irregular y la duración insuficiente se asocian a mayor mortalidad y enfermedad. Análisis recientes muestran incremento de riesgo de mortalidad y enfermedades cardiovasculares en grupos con sueño <7 h e irregularidad en los horarios. Alinear la hora oficial con la luz natural reduce la “social jetlag” y puede mejorar la regularidad del sueño. Informes científicos
- Modelos de jornada laboral reducida (4 días a la semana / 36 h) han mostrado mejoras en productividad, bienestar y retención laboral. Estudios a gran escala en el Reino Unido y estudios en Nueva Zelanda han encontrado aumentos de productividad, disminución del absentismo y menor agotamiento.
Estos resultados apoyan la viabilidad de combinar cambio horario con reestructuración de jornada. The Autonomy Institute Alineación con la hora solar reduce consumo energético y emisiones en teoría, y facilita mayor uso de la luz natural en la tarde. Varias iniciativas europeas piden zonas horarias permanentes alineadas con el tiempo solar por motivos de salud y eficiencia. Time Use Barcelona
¿Qué huso horario es mejor?
1. Horario de invierno (GMT+0 real, sin adelantar el reloj)
Ventajas:
Más fácil de alinear con la hora solar natural: el sol sale antes, lo que ayuda a que los ciudadanos se despierten con luz natural.
Reduce la “desincronización circadiana” desde el primer día.
Beneficia especialmente a trabajadores y escolares, que empiezan sus actividades de mañana.
- Anochece a las 21:00 horas aprox en verano.
Desventajas:
Las tardes de invierno serían más oscuras, lo que podría afectar ocio y comercio tras la jornada laboral.
2. Horario de verano (GMT+1 adelantado una hora sobre la hora solar)
Ventajas:
Las tardes tienen más luz, lo que puede favorecer turismo y actividades de ocio.
La transición social es más gradual, ya que las rutinas suelen adaptarse a luz por la tarde.
Desventajas:
Mantiene la desalineación con la hora solar en la mañana, por lo que la desincronización circadiana persiste.
- Portugal lo adoptó en 1992 y los problemas que derivó, les conllevó a retirarlo cuatro años después. Te lo explicamos aquí. Por lo cual, se descarta que Portugal lo adopte.
FAQS | Preguntas frecuentes
¿Por qué trabajar de día, si puedo disfrutar de la luz cuando salga de trabajar?
Adaptar la jornada laboral para salir con luz natural tiene múltiples beneficios. En Madrid, durante el mes de noviembre de 2025, el sol se pondrá alrededor de las 18:11 horas vercalendario.info.
Si la jornada laboral finaliza a las 15:15, los trabajadores podrán aprovechar la luz solar hasta aproximadamente las 17:00 horas, lo que favorece actividades al aire libre y mejora el bienestar general.
¿Cómo puedo conciliar con mi familia? Dejar al niño en el colegio, recogerle.
Una jornada laboral adaptada permite una mejor conciliación familiar. Con horarios que finalizan a las 15:15, los padres pueden gestionar las tareas escolares de sus hijos sin comprometer su jornada laboral, mejorando la calidad de vida familiar.
En mi trabajo no hay ventanas. No disfrutaría de la luz solar mientras trabajo.
Aunque el entorno laboral pueda carecer de ventanas, el hecho de finalizar la jornada a una hora que permita disfrutar de la luz solar contribuye al bienestar general. Además, se pueden implementar pausas activas al aire libre para compensar la falta de luz natural en el lugar de trabajo.
Anochecería antes y no tendríamos tiempo de disfrutar de 16:00 a 18:00 en invierno.
Es cierto que en invierno los días son más cortos. Sin embargo, una jornada laboral que finalice a las 15:15 permite aprovechar las horas de luz disponibles para actividades recreativas, incluso si el sol se pone antes.
¿Por qué España debería volver a GMT+0?
Adoptar el horario GMT+0 real alinea mejor las actividades diarias con la luz solar natural, lo que puede mejorar la salud y el bienestar de los ciudadanos. Expertos en sueño respaldan esta medida, ya que contribuye a una mejor sincronización con el ritmo circadiano Cadena SER.
¿Cuánto duraría la transición?
La transición a un nuevo horario debe ser gradual. Implementar cambios paulatinos permite a los ciudadanos y empresas adaptarse sin causar disrupciones significativas.
¿Afectará al turismo?
Aunque el cambio horario puede tener implicaciones en el turismo, al final se puede beneficiar de una mejor calidad de vida de los residentes, lo que puede traducirse en una mayor satisfacción y recomendación del destino.
También tenemos que tener en cuenta que las nacionalidades con mayor número de visitantes en 2025 fueron:
Reino Unido: ~18,4 millones de turistas.
Francia: ~13,0 millones.
Alemania: ~11,9 millones.
Todos estos países tienen adoptado un horario conforme a su huso horario. La excepción en toda Europa es España.
¿Qué repercusiones en la salud puede tener el cambio?
Estudios indican que alinear las actividades diarias con la luz solar natural puede reducir el riesgo de enfermedades como insomnio, depresión y problemas cardiovasculares Cadena SER.
¿Cómo se protege a las pymes en la transición?
Es fundamental ofrecer apoyo a las pymes durante la transición, proporcionando recursos y formación para adaptar sus horarios, rebajas fiscales sin comprometer su viabilidad económica.